一天中，晨起、睡前這兩個時間段，是養(yǎng)生的“黃金時間”，有時一個簡單小動作，就能起到很好的養(yǎng)生作用。

早上

(相關(guān)資料圖)

1.賴會兒床

賴床幾分鐘，可以減少心絞痛、中風(fēng)等突發(fā)病的發(fā)生。人在清醒后，各系統(tǒng)功能的恢復(fù)需要一個過程，所以幾分鐘的賴床是理想的交替過程。

可以平靜地在床上待3～5分鐘，先躺平仰臥，睜大雙眼，然后緩緩從被窩里坐起來，之后在床邊坐會兒，然后覺得自己反應(yīng)正常再下床。

2.晨起提肛

提肛對腸道、泌尿、生殖系統(tǒng)都有一定的保健作用，尤其可預(yù)防和治療痔瘡。

提肛可坐位、臥位、站立位，一提一縮，做2～3分鐘。

3.晨起按摩耳朵

用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊后枕骨十幾次。然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲。

這樣重復(fù)多遍，可以清醒頭腦。

4.晨起排便

一天中有兩個“黃金排便時間”：一個是早上起床的“起立反射”，另一個是吃完早飯后的“胃結(jié)腸反射”。

早上一起來，平躺8小時突然體位改變，大腦會給大腸發(fā)一個“起立反射”信息，腸道會產(chǎn)生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來，無需太用力，此時是最利于排便的時機(jī)。

對于經(jīng)常便秘的人，最重要的是形成排便的時間規(guī)律，可以試試每天起床之后“蹲”3～5分鐘，找回便意。注意不能一邊如廁一邊看報(bào)紙、玩手機(jī)，如廁最好別超過10分鐘。

睡前

5.喝杯溫水

睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應(yīng)該適當(dāng)喝兩口再睡覺。

因?yàn)楫?dāng)人熟睡時，體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以緩解該現(xiàn)象，從而降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴需馬上喝幾口。

6.泡腳

當(dāng)忙碌一天后回到家里，吃完晚餐坐在沙發(fā)上，這時候打上一盆熱水，泡泡腳，耳機(jī)里放著輕音樂，不僅能愉悅身心，還可以幫助我們消除疲勞、睡個好覺。

晚上泡腳，水溫以38℃～43℃為宜，水量沒過腳踝，泡腳時長控制在15分鐘～20分鐘為宜，泡到微微出汗是最好的。

有些人因?yàn)樯眢w情況不適合泡腳，因此在泡腳前可以先找醫(yī)生評估和咨詢一下，這樣就會更加科學(xué)、安全和高效。

7.按時睡覺

熬夜除了會造成免疫系統(tǒng)抗病能力降低之外，還會增加人們罹患心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

建議最好在23點(diǎn)之前入睡，所以在22點(diǎn)左右就要開始準(zhǔn)備睡覺了，保證睡眠就是在保證壽命。

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