7歲的孩子，需要吃營養(yǎng)補(bǔ)充劑嗎？

近期后臺收到家長的提問，說家里的孩子7歲了，需不需要給孩子吃營養(yǎng)補(bǔ)劑，如果要吃應(yīng)該如何選擇呢？

其實對于這個年齡的孩子來說，只要正常吃飯，一般來說其他的營養(yǎng)素是不會缺乏的，需要注意的就是維生素D的問題。

(資料圖)

孩子為什么會缺乏營養(yǎng)？

·挑食

不喜歡吃的一口不吃，喜歡吃的瘋狂干飯，這是挑食寶寶的日常生活，但是這樣會導(dǎo)致孩子攝入營養(yǎng)單一，想長高，太難了。

·營養(yǎng)未被吸收

孩子吃了不少，沒吸收那是真的完全沒有用，如果孩子吃的食物種類很多，但是一直瘦瘦的，可以去檢查一下是否有消化吸收障礙問題。

·營養(yǎng)不全面

有些家長就很挑食，所以導(dǎo)致一些營養(yǎng)素攝入不均衡，家長做飯都不能保證營養(yǎng)均衡，孩子再挑挑揀揀，營養(yǎng)攝入的種類就更少了。

為什么要給孩子補(bǔ)充維生素D？

維生素D最主要的作用是促進(jìn)鈣的吸收。VD缺乏的情況下會影響鈣和磷的代謝，比如導(dǎo)致佝僂病，此外還跟皮膚相關(guān)疾病、免疫系統(tǒng)疾病、腫瘤、精神方面的疾病都很有關(guān)系。說到底：補(bǔ)VD就能補(bǔ)鈣，缺VD就容易缺鈣。

維生素D的主要來源有哪些？

·食物

維生素D的主要食材來源是魚肝油和深海魚，比如金槍魚，三文魚等，少量存在于奶酪和蛋黃中。

·曬太陽

在陽光下，皮膚可以自然合成維生素D。然而，美國兒科學(xué)會強(qiáng)烈認(rèn)為所有的孩子都應(yīng)該盡可能的避免陽光直曬，并抹上防嗮霜，以避免長期日照所帶來的皮膚癌風(fēng)險。然而防嗮霜會干擾皮膚合成維生素D。

需要的日曬時間跟uv的水平、季節(jié)、一天中的時段、云層的厚度、膚色等都有關(guān)系，很難說具體曬多長時間能夠充足。特別是在冬天和霧霾天容易缺乏，因為一直在室內(nèi)，而隔著玻璃是不能合成維生素D的。

想要曬太陽，應(yīng)該怎么曬？

可以露出手、腳、手臂、腿、臀部來曬。特別要注意避免曬傷皮膚，要注意保護(hù)眼睛，不能直接照到頭部、臉上和眼睛，兒童可以戴著太陽眼鏡來曬太陽，6個月以內(nèi)小嬰兒不要直接陽光照射以免皮膚損傷。

維生素D補(bǔ)充多少才合適？

對于1歲以內(nèi)的嬰兒來說，每天400IU被認(rèn)為是充足的。1歲以上到70歲的所有人，每天400IU是估計能夠滿足一半人需求的量，而每天600IU是能夠滿足絕大多數(shù)人需求的量。而對于70歲以上的人群，推薦每天攝入800IU維生素D。

維生素D要吃到多大？

美國兒科學(xué)會的專家們是這樣建議的：

所有母乳喂養(yǎng)的嬰幼兒都應(yīng)在出生后盡早的開始每日補(bǔ)充400IU（國際單位）的維生素D。

配方奶每天喝不足1000毫升的部分，補(bǔ)足Vd差額至400IU每天。

時間呢？補(bǔ)到青春期結(jié)束（兒科學(xué)會最多管到青春期結(jié)束）。

其實無論是大人還是孩子，每天補(bǔ)充400IU（國際單位）維生素D是很安全的。畢竟鈣不僅是嬰幼兒時期需要的營養(yǎng)素，一直到青春期，成年期甚至到老年期，都是非常重要的一種營養(yǎng)素。

現(xiàn)在人們怕紫外線曬傷，曬黑，都在刻意的減少戶外活動。其實無論是大人還是孩子，還是建議在條件允許的情況下進(jìn)行一些戶外活動。不僅可以讓身體放松，還能更好地合成維生素D ，當(dāng)然為了健康和安全，還是要避免中午太陽正曬的時間段哦~

參考文獻(xiàn)：

[1] 《娃挑食，缺營養(yǎng)，咋破？有效補(bǔ)充營養(yǎng)，牢記4大標(biāo)準(zhǔn)！》?科學(xué)家庭育兒

[2]《美國兒科學(xué)會育兒百科》最新第六版

[3] 美國兒科學(xué)會下屬網(wǎng)站：http://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/feeding-nutrition/pages/Vitamin-Iron-Supplements.aspx

[4] 《兒童要不要補(bǔ)維生素D？補(bǔ)到什么時候？從哪里買？》

夏天的陳小舒《?維生素D到底要補(bǔ)多久？！》營養(yǎng)師顧中一

[5] 《【科普營養(yǎng)】維生素D有用嗎？補(bǔ)鈣還是補(bǔ)D?》?臨床營養(yǎng)網(wǎng)

[6] 《這種維生素要從 0 歲補(bǔ)到老，每天都要補(bǔ)，越早開始越好》???丁香生活研究所

個人介紹：營養(yǎng)師Vivi（朱雨薇），中國首批注冊營養(yǎng)師，海歸營養(yǎng)學(xué)碩士，國家一級公共營養(yǎng)師，嬰幼兒輔食專業(yè)委員會副主任委員，中國科普作家協(xié)會母嬰學(xué)組成員，全網(wǎng)粉絲一百萬+，專注傳播國際主流的母嬰育兒、營養(yǎng)食育等科普知識。歡迎在企鵝號和各個平臺關(guān)注我呀～

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