(資料圖片僅供參考)

1、

做俯臥撐或者用鈴啞鈴（一定要重量大的，不知道你的啞鈴重量是否大，要不就用杠鈴）進(jìn)行臥推，是練胸大肌非常好的方法。

2、 做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。

3、 每次做到肌肉有酸痛感為宜。

4、切記不要每日都做，每次你做無氧運(yùn)動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動休息的時候長的。

5、 一定要結(jié)合有氧運(yùn)動進(jìn)行，如慢跑，一定要出汗。

6、如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。

7、 科學(xué)健身，才會擁有完美肌肉。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。

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