(資料圖片僅供參考)

戶外長距離游泳訓(xùn)練是部分官兵的“攔路虎”。其實(shí)，在訓(xùn)練時(shí)遵循以下幾個(gè)原則，相信大家都能順利完成戶外長距離游泳。

剛?cè)胨畷r(shí)，速度要慢。想要完成長距離游泳，在最初一定不要游得太快，特別是在前半程不能拼命游，否則可能會(huì)很快失去體力，出現(xiàn)抽筋等意外。

正確的做法是在開始階段慢慢游，讓身體逐步適應(yīng)水溫、水流、風(fēng)向、日照等。在后半程，當(dāng)換氣和劃水形成一定節(jié)奏時(shí)就可以加速，并最終找到適合自己的速度。

保持專注。長距離游泳是一次孤獨(dú)的旅程，需要保持高度的耐心和專注才能游完。特別是在挑戰(zhàn)5000米以上的距離時(shí)，更需要官兵保持專注，緊盯目標(biāo)。

此時(shí)也是官兵體會(huì)自己的動(dòng)作、檢驗(yàn)姿勢是否正確的最好時(shí)機(jī)。如果每一次劃水都能保持正確姿勢，累加起來游進(jìn)速度就會(huì)出現(xiàn)指數(shù)效應(yīng)。

變換泳姿不要停。在戶外長距離游泳訓(xùn)練的過程中，官兵一定會(huì)感到疲勞。此時(shí)千萬不要隨意停下來休息，可以變換泳姿或者降低速度，也就是用不疲勞肌肉代替已經(jīng)疲勞的肌肉去做動(dòng)作，從而讓體能得到恢復(fù)。

保持節(jié)奏和動(dòng)作的穩(wěn)定性。長距離游泳最好的節(jié)奏是勻速游。很多人游不下來是因?yàn)榕渌倥c自身能力不符。事實(shí)上，只要選擇了適合自己的配速，絕大多數(shù)人都是有能力完成長距離游泳的。

在游泳過程中時(shí)常會(huì)碰到游得更快的戰(zhàn)友，此時(shí)不要輕易改變自己的節(jié)奏去跟游，而是應(yīng)該保持自己的節(jié)奏。

在戶外進(jìn)行長距離游泳訓(xùn)練時(shí)，一旦體能透支，不足以支撐完成正確的游泳姿態(tài)時(shí)，就要及時(shí)停訓(xùn)。否則，受傷的概率會(huì)大大增加。（汪國旭　趙永鵬）

關(guān)鍵詞：