假期即將結(jié)束，從放松的假期生活到有規(guī)律的學(xué)校生活，一些學(xué)生會經(jīng)歷心理的轉(zhuǎn)變，顯露出不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的非器質(zhì)性病態(tài)表現(xiàn)，稱之為開學(xué)綜合征，又叫開學(xué)恐懼征。如何快速“找回狀態(tài)”，開啟快樂新學(xué)期？松江區(qū)精神衛(wèi)生中心醫(yī)務(wù)科科長、副主任醫(yī)師陸愛軍給學(xué)生和家長們帶來了一些建議，讓我們聽聽專業(yè)醫(yī)生怎么說。

(資料圖)

據(jù)統(tǒng)計，在開學(xué)前后的2周時間，約80%的學(xué)生會出現(xiàn)心理波動。這些表現(xiàn)都是人潛意識的心理防御機(jī)制，將一些不愿面對的、不被認(rèn)同的、被壓抑的、不愉快的負(fù)性情緒轉(zhuǎn)換成一些軀體癥狀而造成的，并會持續(xù)一段時間。在生理上多表現(xiàn)為失眠、嗜睡及一些查無原因的頭暈、惡心、腹痛、疲倦、食欲不振等。在心理上則多表現(xiàn)為記憶力減退、理解力下降、厭學(xué)、焦慮、上課走神、情緒不穩(wěn)定等。

陸愛軍說：“這些表現(xiàn)是由假期生活與開學(xué)后的學(xué)習(xí)環(huán)境反差大造成的，學(xué)生也需要有一個主動適應(yīng)的過程去緩解對開學(xué)的焦慮?！?/p>

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作為學(xué)生，可以怎樣做呢？

首先，要調(diào)整自己的生物鐘。保持充足的睡眠休息；避免睡前半小時接觸電子產(chǎn)品；白天盡量減少不必要的睡眠，適當(dāng)有氧運動。如果生物鐘長期紊亂，嚴(yán)重影響睡眠，可看醫(yī)生遵醫(yī)囑使用藥物，或者求助專業(yè)的心理治療師進(jìn)行干預(yù)。

其次，接納情緒，自我調(diào)節(jié)。面對開學(xué)，有的學(xué)生還流連在假期無憂無慮的生活之中，有可能出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低、情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。以上情緒都是正常現(xiàn)象?？梢圆捎弥w調(diào)節(jié)，例如練習(xí)微笑，和呼吸調(diào)節(jié)，幫助情緒放松、滌清雜念。遇到困難向周圍人求助，減少與環(huán)境中引發(fā)負(fù)面情緒的刺激源接觸，也是有效的方式。

第三，在新學(xué)期開始前，不妨提前做好準(zhǔn)備。查缺補(bǔ)漏，溫故知新，把假期生活“倒電影”式地回放一遍。陸愛軍建議學(xué)生們問自己幾個小問題：“你對這個假期是否滿意？若按1-9評分會給多少分？”“假期中最值得紀(jì)念的是哪些事，讓你有什么積極的感受？”“假期安排中是否有一些遺憾或未完成的事情，它們重要嗎？在未來你想怎么安排這些事？”

然后，結(jié)合實際，制定計劃。列好返校清單，比如作業(yè)清單、活動清單、學(xué)習(xí)用品清單等，可以與家長共同擬定新學(xué)期學(xué)習(xí)計劃，在商討中完成從假期到開學(xué)的“頻道轉(zhuǎn)換”工作：新學(xué)期要讀哪些書籍、需要重點提高哪些學(xué)科成績、家長怎樣配合等，以此樹立信心，消除假期后的失落感。

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家長可以怎么幫助孩子順利轉(zhuǎn)換呢？

陸愛軍表示，家長可以與孩子展開一次假期復(fù)盤，給孩子當(dāng)一次“情緒垃圾桶”，做一個“情緒加油站”；給孩子設(shè)置緩沖期，在這個期間，除了學(xué)校作業(yè)之外，不做額外要求，幫助孩子從假期狀態(tài)調(diào)整回學(xué)習(xí)狀態(tài)。在生活中，給孩子調(diào)整身體狀態(tài)，從飲食方面規(guī)范，少吃零食，適當(dāng)?shù)剡\動。

醫(yī)生提示，如果出現(xiàn)孩子的情緒狀態(tài)很差，拒絕溝通，抗拒學(xué)校，這樣的情況，一定要尋找專業(yè)人員的支持，讓孩子快速恢復(fù)到正常的學(xué)習(xí)與社會功能。作為家長，有時候還需要調(diào)整好自己的心態(tài)?！凹议L自己放松了，孩子也會感到松弛，這樣反而會有意想不到的結(jié)果?！标憪圮娬f。

來源：上海松江

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