說到跑步，那肯定第一想到的就是堅持。

【資料圖】

堅持跑步，是一件值得贊揚的事，畢竟說著要跑步的人那么多，最后能夠長久堅持下來的人實在是太少了。但是這里想說的并不是堅持長期跑步這件事。

先提出一個問題：“當你感到身體有輕微的不適，你是選擇堅持繼續(xù)跑還是放棄今天的跑步呢？”

很多人都會回答：“堅持繼續(xù)跑。只是一點小傷痛，但還能忍忍?！?/p>

忍住完成全程，看起來確實很厲害，但是真的就是對的嗎？跑步，需要這種堅持嗎？什么時候，我們需要考慮一下放棄呢？

01

身體帶有傷痛

這是很多跑友常常會忽視的問題，帶傷堅持跑步，看起來很酷，但是實際上隱藏著大風險。

長期堅持跑步，難免落下一些小傷小痛，輕的是肌肉疼痛，嚴重的就是膝蓋疼痛或者肌肉拉傷，甚至是足底肌膜炎。走路的時候能夠感覺到有點痛，但是跑起來，整個人投入到跑步中去，又覺得沒有什么大不了。

事實上，跑步中沒有感受到傷痛帶來的影響，很有可能是由于高強度的運動，肌肉已經(jīng)麻木了，暫時性感受不到疼痛，而不是傷痛減輕了。

長距離的跑步對于身體的消耗很大，這個時候盲目堅持并不是最佳的選擇，你應該停下來休息一下了。

02

固執(zhí)地迷戀跑量

先來講講我們的膝蓋，平常走路的時候，我們的膝蓋會受到大約1.5倍體重的沖擊，而當我們跑起來的時候，這個沖擊能達到3倍！換句話說，一個70公斤的人跑步時膝蓋所受的沖擊大概是210公斤！

這個時候堅持再多跑一圈，無疑就是給膝蓋帶來更大的負擔。所以過量的跑步，首先帶來的就是膝蓋勞損、加速了膝蓋的老化。

其次，我們肌肉的耐力也是有限度的。過量的跑步，肌肉無法得到及時的修復和休息時間，就很容易導致肌肉酸痛、肌無力、肌肉拉傷等。

再加上，過度跑步后，身體第一時間的反應就是——疲勞，這個時候，你做什么事情都提不起精神，甚至會對跑步產(chǎn)生厭倦感。

所以，不用太在意跑量的多少，量力而行，適度即可。

03

過于疲勞或過度熬夜后

充分的休息也是跑步過程中重要的環(huán)節(jié)之一，現(xiàn)在有很多的人經(jīng)常會熬夜加班，在快節(jié)奏的生活中東奔西跑。在身體非常疲勞的狀態(tài)下，面臨堅持跑步和補充休息，他們往往選擇了前者。

但是睡眠不足或休息不足，會造成我們體內(nèi)環(huán)境失調(diào)，新陳代謝的水平達不夠，跑步只能加重身體的負荷，并沒有起到鍛煉的效果。我們所追求的健康也就沒有意義了。

同時，熬夜會使得我們的大腦處于一個緊繃的狀態(tài)，此時再進行跑步這樣的強度有氧運動，就會造成大腦缺氧、體內(nèi)血糖含量降低，出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀，還會加重心臟的負擔，嚴重時會引發(fā)心臟疾病。

熬夜往往就是引發(fā)晨跑猝死的最大真兇！

04

總是抽筋

抽筋也被稱為是肌肉痙攣，主要是由于長時間的跑步，身體處于肌肉高度緊湊的肌肉收縮狀態(tài)，代謝廢物尤其是乳酸在體內(nèi)大量的堆積，身體能量被消耗、神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，最終導致過度疲勞的肌肉不受中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制，或者中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制出現(xiàn)紊亂，導致抽筋。

別總認為抽筋不是什么大事，一般來說在跑步中出現(xiàn)抽筋情況時，應該逐漸減慢速度到安全的地方停下來，對抽筋的部位進行拉伸，直到抽筋減弱。

接著用手指對抽筋部位進行按摩，將緊繃的肌肉緩緩推開。如果繼續(xù)跑步的話，建議緩慢加速至正常速度。

但是如果還有一點點疼痛，或者是最近總是抽筋，就盡量不要再劇烈運動了，這是身體給你發(fā)出的警告信號。

比起堅持下去，有的時候懂得及時放棄往往更珍貴。該放棄的時候，記得遵從身體的聲音，這是對我們身體的保護。

畢竟健康跑步才是我們的主要目的，不是嗎？

來源：這里是咕咚

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