【資料圖】

求助者面臨的許多問題都源于【對自我的苛求】，他們總是用【某個特定的標準】來要求自己，→這樣的【要求】如果用語言來描述，就是【我應該……】或【我不應該……】。→當【表現(xiàn)不符合自己標準】的時候，求助者就會體驗到【焦慮】【沮喪】【抑郁】等負面情緒?！绻笾吣軌蚋淖儭疚覒摗俊疚冶仨殹窟@樣的思維方式，求助者的【情緒】就能得到改善?！魉固岢隽恕菊Z義法】，具體做法就是把【我應該……】或【我不應該……】這樣的句子改成【如果……就好了】或者【如果……就更好】之類的句子?！J為一旦求助者用【新的句子】來思考，求助者的【情緒】就會好轉。→比如對于一個有【演講焦慮】的求助者來說，他要求自己演講的時候，【保持平靜】【不能緊張】?！聦嵣?，如果他能允許自己【演講的時候"緊張’，演講焦慮就不會存在了】?！笾邔ρ葜v的想法是，“我應該【保持平靜】”和“我不應該感到緊張”|如果我們用【語義法技術】來處理，我們就用【如果……就好了】或【如果……就更好】的句式來【替代】?！唧w來說，我們可以用這樣一句話“要是我能【保持平靜】【不緊張】就更好了”|在實際咨詢中，僅有這一句話還是不夠的，我們可以在【這句話的基礎上】在補充一些內容，讓【這句話】表達的意思變得更加完整?！?jīng)過充實后，這句話就變成這樣了：“要是我能【保持平靜】【不緊張】，就更好了”“做不到平靜不緊張也沒關系，”“我能完成演講任務就很棒了”“其實還有不少人面對演講也有焦慮，我有焦慮也很正?！眧【語義法】從【形式】上看，雖然是【句式】的變化，把【我應該……】變成【如果……就好】，實際上它有著【深層的邏輯】?！疚覒摗渴菍Α咀约旱目燎蟆?，是一種基于【完美需求】的過高標準?！救绻秃谩縿t是把它變成一種【追求】，希望達成的目標，而不是【必須要有達到】的任務?！硗猓救绻秃谩堪岛疚覀兂姓J自己現(xiàn)實水平的意思】，它表達了【對自我的接納】?！栽谑褂谩救绻秃谩康木涫街校ǔＲ鋵嵰恍窘蛹{自我現(xiàn)狀】的話，就像上面這句話中就有這樣的內容：【做不到平靜不緊張，也沒關系】【我能完成演講任務就很棒了】【其實有不少人面臨演講也有焦慮，我有焦慮也很正?！俊斍笾哂谩救绻秃谩康木涫絹硭伎?，求助者的【情緒體驗】會立即發(fā)生改變，【消極情緒減少了】甚至【消失了】，【積極情緒體驗】也就產(chǎn)生了?！辛恕救绻秃谩康乃伎?，求助者可以【專注當下的問題】和【所追求的目標】，不用擔心【自我評價】和【他人評價】了。

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